陳志映

標題:

如何訓練1600公尺(可長期)

發問:

因為小學生涯中(?)最後一次800公尺成績不理想(5分31冏) 所以像在國中時扳回一城(?) 因為距離測1600公尺還很久 希望有那種按部就班來的訓練法 請各位提供意見吧 ps.我實歲12歲 更新: 我是一個堂堂男子漢冏 更新 2: 女生國中還是測800==

最佳解答:

練心肺耐力沒有捷徑 ㄧ定要每天都認真去練習(ㄧ周3次也可以) 如果你的目標是1600的話 你要再測驗前就先熟悉這個長度 等於說你的練習目標不是1600公尺 而是多於1600(我建議2000公尺) 每次練習都是用2000公尺去作測驗 然後訂一個時間目標 而且心肺耐力至少要訓練3個月才有用喔 幫你開一個運動處方吧~~ 用3個月來做頻估吧!! 3個月是屬於一個中期目標~~ 有心的話每個禮拜至少去練習3次喔(最好是天天都去貪) ㄧ開始做完熱身後就開始排2000公尺測驗 然後你要盡力去跑完(要記的去做時間的紀錄) 2000跑完後再自己慢跑一段路就好了 要持續去做以後~~你就會知道自己的<配速>是怎樣了 熟悉後你可以自己控制自己的速度 知道要哪個時候要衝、要慢~~ 持之以恆、永不放棄、貫徹始終~~你就成功了..... 再跟你說2個技巧~~ No1:ㄧ開始不要當老大~~要當2哥(跟一個人跑這樣比較輕鬆) No2:呼吸時要2吸一吐

其他解答:

TO:版主 你應該是各女孩子吧,我建議你先每天從事二十分鐘以上的長跑訓練,每天每次都 要盡全力跑,這樣你的體能就會進步了,記得一定要每天都要跑長跑.7C4CB18E23D7C5B7